Trước khi đá bóng nên ăn gì? Những điều cần lưu ý 

Một trận đấu bóng đá hấp dẫn sắp diễn ra, bạn háo hức chờ đợi được phô diễn kỹ năng nhưng vấn đề ăn uống trước khi ra sân lại khiến bạn băn khoăn. Nạp năng lượng như thế nào để vừa đủ sức cân cả trận đấu, vừa tránh cảm giác nặng nề, khó chịu? Đừng lo lắng, bài viết này chính là kho báu dành cho bạn bởi nó sẽ hướng dẫn chi tiết về câu hỏi “trước khi đá bóng nên ăn gì” để bạn bùng nổ trên sân cỏ!

I. Tại sao cần ăn trước khi đá bóng?

Giống như một chiến binh thời xưa, các cầu thủ cũng cần vũ khí là năng lượng để chiến đấu và bùng nổ trên sân. Năng lượng này đến từ thực phẩm bạn nạp vào người. Tuy nhiên, khác với bữa ăn hàng ngày, bữa ăn trước khi thi đấu đòi hỏi sự tính toán kỹ lưỡng. Bạn cần cung cấp đủ dưỡng chất để:

• Duy trì sức bền: Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi di chuyển liên tục, bật nhảy và tranh chấp bóng trong suốt thời gian thi đấu. Do đó, việc dự trữ đủ nguồn năng lượng từ carbohydrate là vô cùng cần thiết.
• Tăng cường sức mạnh: Những cú sút xa uy lực, những pha tranh chấp quyết liệt đòi hỏi cơ bắp phải dẻo dai và mạnh mẽ. Protein sẽ là nhân tố then chốt giúp xây dựng và phục hồi các mô cơ.
• Giữ cho cơ thể tỉnh táo: Não bộ là “tổng chỉ huy” điều khiển mọi hoạt động trên sân. Để phán đoán tình huống chính xác, ra quyết định nhanh nhạy, bạn cần nạp đủ đường (glucose) từ carbohydrate.
• Ngăn ngừa chuột rút: Mất nước và điện giải quan trọng sẽ dẫn đến tình trạng chuột rút, cản trở khả năng di chuyển linh hoạt. Bổ sung nước và chất điện giải là điều không thể thiếu.

  

II. Trước khi đá bóng nên ăn gì?

Bây giờ, hãy cùng XoilacTV đi sâu vào vấn đề trước khi đá bóng nên ăn gì để xây dựng một kế hoạch nạp dinh dưỡng hoàn hảo cho bạn để có được trận đấu thăng hoa và bùng nổ trên sân nhé:

1. Bữa ăn chính (Cách trận đấu 2-3 tiếng)

Đây là bữa ăn quan trọng nhất nạp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy nhớ tránh xa những món ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng hoặc khó tiêu sẽ khiến bạn cảm thấy nặng bụng và ảnh hưởng đến phong độ. Thay vào đó, hãy tập trung vào các thực phẩm giàu các chất:

• Carbohydrate phức tạp: Gạo lứt, bánh mì nguyên cám, mì ống, khoai lang… sẽ giải phóng năng lượng từ từ, giúp bạn duy trì sức bền trong suốt trận đấu.
• Protein nạc: Thịt ức gà, cá hồi, trứng… cung cấp axit amin cần thiết để xây dựng và phục hồi cơ bắp.
• Rau xanh và trái cây: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

Điều cần lưu ý khi ăn trước khi đá bóng là nên nhai kỹ và ăn chậm để cơ thể có thời gian hấp thụ dưỡng chất.

2. Bữa ăn nhẹ (Cách trận đấu 30-60 phút)

Sau bữa chính, bạn có thể bổ sung thêm một bữa ăn nhẹ để duy trì lượng đường trong máu ổn định. Lựa chọn lý tưởng cho giai đoạn này là:

• Trái cây giàu kali: Chuối, bơ cung cấp năng lượng nhanh chóng và chất điện giải kali giúp ngăn ngừa chuột rút.
• Sữa chua: Giàu probiotic hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy thoải mái khi thi đấu.
• Thanh năng lượng: Là lựa chọn nhanh chóng và tiện lợi giúp cung cấp carbohydrate và một lượng protein vừa đủ.

  

3. Uống đủ nước

Nước là yếu tố quan trọng nhất để duy trì các hoạt động của cơ thể, đặc biệt là đối với những người vận động thể dục thể thao. Hãy bắt đầu uống nước lọc hoặc nước điện giải ngay khi đến sân và duy trì việc này trong suốt trận đấu. Mất nước dù chỉ ở mức nhẹ cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến phong độ thi đấu trên sân và các các chấn thương liên quan trong suốt quá trình thi đấu.

4. Những thực phẩm cần tránh xa

• Thực phẩm nhiều dầu mỡ: Gây khó tiêu, ảnh hưởng đến tốc độ di chuyển và khả năng phản xạ.
• Đồ ăn cay nóng: Gây ợ nóng, trào ngược axit, ảnh hưởng đến khả năng tập trung.
• Thực phẩm khó tiêu hóa: Đồ chiên rán, thức ăn nhanh, đồ ngọt… khiến bạn cảm thấy nặng nề và uể oải.
• Caffeine và rượu bia: Gây mất nước, ảnh hưởng đến sức bền và khả năng tập trung.

5. Lắng nghe cơ thể

Bạn đã dành cả tuần để miệt mài rèn luyện, mồ hôi đã đổ ròng ròng trên sân tập đến nhưng liệu sức mạnh bên trong bạn đã được tiếp thêm năng lượng chưa? Vậy thì một điều cũng không kém phần quan trọng chính là việc lắng nghe cơ thể. Hãy chú ý đến cảm giác của bản thân sau khi ăn. Nếu bạn cảm thấy khó tiêu, đầy bụng hoặc uể oải, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp. Bởi lẽ mỗi cơ thể là một phiên bản khác nhau nên không thể có một công thức cố định về chế độ ăn uống được.

6. Một số mẹo hữu ích

Hãy thực hiện việc ăn cùng giờ trước mỗi trận đấu để tạo thói quen cho cơ thể. Bên cạnh đó, nếu công việc quá bận rộn hãy mang theo đồ ăn nhẹ để có thể bổ sung năng lượng khi cần thiết. Ngoài ra, cần khởi động kỹ trước khi thi đấu để giúp cơ thể thích nghi với vận động mạnh. Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là bổ sung nước và chất điện giải sau trận đấu để bù lại lượng nước đã mất.

III. Kết luận

Chế độ ăn uống trước khi đá bóng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn thi đấu tốt nhất để có thể cống hiến cho người hâm mộ những bàn thắng đẹp mắt, các pha bóng hay. Hãy áp dụng những bí quyết được chia sẻ trong bài viết trước khi đá bóng nên ăn gì để nạp đầy năng lượng cho “chiến binh” bên trong bạn và bùng nổ trên sân cỏ! Mong là sau khi đọc bài viết này, bạn đã nắm được cho mình các thông tin hữu ích rồi nhé!